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健身小课堂丨“咔咔咔”?颈椎拉伸,咱们慢慢来

2019-11-20 17:18:49来源:admin

图纸:雷雨珠

编者按:没有明确的健身方法,但健身是一门科学。以下是健身中“你可能不知道,但你情不自禁地知道”的知识点。

客户北京,10月17日(李和)在工作时间间隔内,用力转动脖子,发出“咔嗒”声,然后愉快地深呼吸,从脖子到肩膀放松。你知道这可能不好,但很有趣。如果这发生在你身上,它实际上是来自你身体的信号——你的脖子需要伸展一下。

事实上,当颈部被用力扭曲时,它会压迫颈部的血管,导致血流缓慢。当血流减慢时,身体会立即被“切断”,这在一定程度上起到缓解紧张肌肉的作用。这就是为什么你会感到满足的原因,这与“卡卡”的声音无关。

然而,颈椎的“开裂”主要是由于关节润滑不良和关节面磨损退化,这是颈椎病的信号之一。当颈部缓慢旋转时,噪音并不严重,但是如果颈部快速重复旋转,颈椎会发出噪音,这将加速颈椎的退化。

因此,为了正确放松和伸展颈部,只需10分钟就可以进行一系列颈椎锻炼,达到颈椎伸展的效果。

图纸:雷雨珠

第1节:用双手擦拭颈部

用一只手的手掌反复摩擦颈部。数完八次后,用手捏住后颈部,加速血液循环,放松肌肉。然后换手,重复上述动作。

图纸:雷雨珠

第二部分:向左和向右拐

慢慢将头部向左转动90度,保持3秒钟,然后向右重复同样的动作。每个动作都是一拍,重复两次八拍。

图纸:雷雨珠

第三节:前后点头

首先,向前低下头,尽可能向前伸长脖子,停留3秒钟,然后向后倾斜并停留3秒钟。每个动作都是一拍,重复两次八拍。

图纸:雷雨珠

第四节:肩部旋转和颈部松动

双手放在两边肩膀上,手掌向下,手臂从后向前旋转20-30次,然后从前向后旋转20-30次。

图纸:雷雨珠

第5部分:颈部斗争

将左手放在背后,右臂放在胸前,掌心向上,平行于左侧向外推出。同时,向右转动你的头,向前看,保持几秒钟,然后在相反的方向重复上述动作。

图纸:雷雨珠

第6节:头部旋转

用你的头画一个圆,转动你的脖子,顺时针转动5次,逆时针转动5次。

图纸:雷雨珠

第7节:面对面的抵抗

双头握手,握住脖子后面,然后慢慢向后仰,保持一定的对抗力在手上,将头倾斜到最大角度2秒钟,慢慢回到原来的位置,重复上述动作10次。

图纸:雷雨珠

第八节:抬起头,看看你的手

双手交叉,手掌举过头顶。抬起头,看你的手背5秒钟。

应该注意的是,预防颈椎病最重要的是改善坐姿。坐在办公桌前太久,同时间歇地起床锻炼是不合适的。此外,上述锻炼方法仅适用于缓解和拉伸颈椎,而不适用于其他疾病。如果出现颈椎间盘突出、颈脊髓病或其他颈部疾病,应及时就医。(结束)

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