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「健康教育」快收下,这里有一份长假自驾游健康手册

2019-10-23 16:33:04来源:admin

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在国庆节期间,许多人选择自己旅行。那么应该如何考虑长途驾驶和健康饮食呢?

五个音符

注意饮用水

注意饮水卫生,清淡饮食。喝开水或瓶装水更安全。少喝点,少吃点肉。饮食以清淡为主,少喝冷饮,以免加重胃肠负担。

注意饮食

不建议吃咸的或刺激性的食物。毕竟,道路上的供应是有限的,对策也不像在家里那么方便。因此,不建议带更多的果脯和蜜饯。

注意食物的温度

注意水温和食物温度,避免烫伤。

注意食物

很难预测路上的交通状况。汽车口中有食物时,不要大声喧哗和大笑。建议不要在车里吃果冻、花生、葡萄干、鱼丸、鸡脚和其他食物。如果误吸入,会导致呛咳甚至窒息。

少吃产气食物。

公共汽车上的空间相对封闭狭窄。为了减少公交车上的空气污染,建议不要喝碳酸饮料,少吃会产生气体的食物,如青豆和蚕豆。此外,消化功能弱的人在旅行时不要贪吃大鱼大肉,消化道的负担也应该增加。在这种情况下,喝酸奶等可以改善腹胀和不适症状。

旅行安全是最重要的,确保驾驶员良好的健康和精神状态是安全驾驶的基础。除了不熬夜、不服用感冒药和第一代及第二代组胺抗过敏药、在长途旅行前在服务区定期休息之外,食品卫生和营养也很重要,需要开车的人可以这样做。

五种保健方法

选择干净卫生的食物

外出时确保食品安全和卫生,预防急性胃肠炎至关重要。建议你不要自带或打包冷食。取出的熟食必须蒸熟,蒸透后放入保温容器中。吃饭前洗手,以避免食物污染。

稳定的血糖是大脑运作的能量来源。

司机不应该空腹或饿着肚子开车,按时吃饭。建议在晚餐时选择血糖反应慢的主食,如小米粥、三明治、米甜玉米、红薯,不建议只吃快速血糖反应的食物,如米饭卷、河粉、米粥和白面包。如果您错过了服务区,不能按时进食,建议补充饼干、面包、糖果和其他食物,以避免低血糖。

长途驾驶需要集中注意力

长途驾驶需要身体和精神活动的结合。如果只有几个小时的路程,并且不强调对额外营养的需求,最好保持均衡的饮食,不要饿。然而,如果你连续几天在旅途中,你必须注意你的饮食和营养:你不能用零食和饼干敷衍了事地对待你的正餐。有人建议你像往常一样试着吃东西。即使你做方便面来解决一顿饭,你也应该添加鸡蛋和吃一些水果。除了饼干、面包和巧克力之外,最好带些干肉、腊肉、豆腐干、坚果和其他蛋白质密度高的食物来应对紧急情况。

困的时候,在服务区休息大约半个小时。

饭后,你经常感到困倦。当你感到困倦时,你可以在服务区休息大约半个小时。不要吃太多,不要吃太多精致的食物(如炸薯条、汉堡包、比萨饼等)。),多吃蔬菜和水果、海带和牛奶有助于减少饭后困倦的感觉。

饮料选择

茶、咖啡(不推荐速溶咖啡)、温水柠檬片或几片西洋参都是饮料的好选择。浓茶和咖啡都有利尿作用。频繁进入服务区有利于安全和减少驾驶疲劳。司机建议乘客座位上的人在喝水时帮助拧开瓶盖。用吸管喝水有助于安全驾驶。你也可以通过嚼口香糖或刺激食物如梅花和姜片来提高你的兴奋度和减少疲劳。

自驾游本身是一种愉快的经历,但是疲劳驾驶是非常危险的。这里有一些安全驾驶和抗疲劳的建议。

告别疲劳驾驶的七种方式

确保良好的睡眠

这是最重要的一点。在你去旅行之前,你必须准时或在晚上早些时候睡觉,以免第二天开车时睡着。这是保持安全和避免驾驶时困倦的最简单方法。

补充水

即使保证足够的休息和睡眠,脱水也会导致困倦,所以开车时要喝足够的水。但是不要加糖或喝含糖饮料,这不会引起血糖波动和嗜睡。多喝水意味着你需要不时停下来上厕所。一个优点是你可以下车,多走几步,保持清醒。

唱歌

当你感到困倦时,唱你最喜欢的歌会让你保持清醒,给你的大脑和身体带来氧气,让你感到快乐和精力充沛。

听有趣的事情

有许多幽默播客、侦探或悬疑有声读物,以及其他免费音频,可以让你在开车离开时保持大脑忙碌和思考。保持大脑活跃可以避免无聊,帮助你缓解疲劳,但小心不要太分心。

及时停车和伸展活动

当你在休息区停下来或吃饭时,集中精力活动,伸展你的身体,做一些让你心跳加速的活动。在车里坐了几个小时后,放松你的腿和背部会感觉很好。

避免长时间僵硬的驾驶姿势。

长时间以一种姿势驾驶后,注意调整姿势。当车辆低速行驶或在交通较少的道路上行驶时,你可以在座位上轻微移动身体,轻轻转动肩膀和脖子,轻微移动双腿。

小睡一会儿。

如果你在长途旅行中感到很累,最好的方法是小睡一会儿。在休息区靠边停车,放下座椅靠背,放松。有规律地持续20分钟,做一些深呼吸练习来放松。如果你觉得很难完全入睡,那也没关系,即使只是短暂的休息,也能恢复精力。

祝你身体健康。

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来源:杨光网络健康微信公众号、万维网、广州日报

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